Danke!

Zeit für einen kleinen, persönlichen Jahresrückblick:
Danke für die "rege Beteiligung" am Lauftreff über das ganze Jahr hinweg. Glückwunsch an die Neuen, die sich erfolgreich durch die ersten, harten Monate gequält haben. Danke an die Stammbesetzung, daß Ihr die Neuen so gut aufgenommen habt, mit Ausnahme von Dieter. ;)
Danke auch für das Weihnachtsgeschenk!
Leider war das Jahr auch durch verschiedene krankheitsbedingte Ausfälle gekennzeichnet. Mein Vorsatz für 2010 kann daher nur lauten: Alle werden gesund und bleiben es auch!

Ein besonderer Dank gilt auch dieses Jahr Gerold, für die Hilfe bei der Lauf10-Aktion, als Vertretung und als guter Geist rund um den Lauftreff. Wenn er jetzt noch eine gescheite Gymnastik mit vielen Liegenstützen machen würde ...

Geehrt

und gefeiert!

Danke an Rosi, die unsere Schätze hütet.

Danke auch an Sabine für die vereinsseitige Unterstüztung.

Danke an die Firma Falke, die mir Laufbekleidung zur Verfügung gestellt hat.


Ich wünsche Euch allen ein frohes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch in das neue Jahr. Wir sehen uns am 5.1.2010 dann wieder.

Treffpunkt Ismaning [Update]

Als Treffpunkt für Teil 1 der Ismaninger Winterlaufserie am kommenden Sonntag schlage ich den Platz vor der Ersten Hilfe-Station, das ist der kleine Holzschuppen neben der Freilufthalle, vor. Ich werde versuchen ca. 20 Minuten vor 10 Uhr dort zu sein.

Hier die wichtigen Neuigkeiten von der Winterlaufserie-Seite für Euch:
-Nachmeldungen sind am Veranstaltungstag bis 9:30 Uhr möglich!
-Start ist um 10 Uhr, bitte rechtzeitig dort sein, um die Startunterlagen und das T-Shirt (natürlich nur für Teilnehmer mit Anspruch) entgegen zu nehmen!
-Es wird ein neuer Teilnehmerrekord erwartet!!!

[Update] Nachdem ich durch das Gewerbegebiet zum Start geschlittert bin, hatte ich persönlich kein gutes Gefühl bei dem diesjährigen Auftakt der Ismaninger Winterlaufserie, aber es war dann mal wie immer besser als erwartet. Die Strecke war bis auf die Asphaltpassagen gut zu laufen, das Wetter war stabil und wie immer zeigte sich zum Schluß die Sonne.
Mitgelaufen sind Simone, Michaela, Alfred und Tobias.
Alfred hat es vorgezogen sich bei KM 6 an mir vorbeizuschleichen, was a) unhöflich ist und b) gemäß der Ich-soll-meinen-Lauftreffleiter-bei-einem-Wettkampf-nicht-überholen Klausel mit Liegestützen geahndet wird, die sich auch Tobias verdient hat.
Michaela, der Verein heißt TS Jahn, aka Turnerschaft Jahn, nicht Turnsportverein, aka TSV. Du bist hiermit beim 14-tägigen Seminar "Die Geschichte der TS Jahn München" bei Hans-Hermann angemeldet. ;) Über die Zeit müssen wir auch noch mal reden!

Weihnachtsferien beim TS Jahn/Lauftreff - Absenz

Dieses Jahr beginnen die Weihnachtsferien bei der TS Jahn ab dem 24. Dezember, d.h. bis zum 23. einschließlich ist das Vereinsgelände geöffnet und ganz regulärer Betrieb.
Der Verein öffnet wieder am 4. Januar. Erster Lauftreff im neuen Jahr ist daher der 5. Januar 2010.

Beim Lauftreff am 22. vertritt mich Gerold. Am 29. ist ein inoffizieller Lauftreff; Gerold freut sich über jede/n Mitläufer/in.

Einladung zur Weihnachtsfeier am 8. Dezember [Update2]

Die diesjährige Weihnachtsfeier findet am 8. Dezember um 20:15 Uhr im Lohengrins statt. Alle sind herzlich eingeladen!
Leider war der Nebenraum bereits belegt; der Wirt arrangiert für uns eine Tafel an die 20 Personen passen. Bitte gebt mir Anfang Dezember Eure definitve Zusage, damit wir ausreichend Plätze haben.
Das Lohengrins ist an dem Abend voll ausgebucht (s.o.) es wird nur eine eingeschränkte Karte geben, die ich hier in den nächsten Tagen veröffentlichen werde.

Bitte tragt Euch hier ein, damit ich nächste Woche für alle einen Platz reservieren kann.


Das Lohengrins ist ca. 5 Autominuten vom Jahn entfernt, einfach vom Parkplatz nach Norden abbiegen und der Straße folgen.

Termin für die Weihnachtsfeier gesucht [Update]

Alle Jahre wieder findet die Weihnachtsfeier des Lauftreffs statt. Gesucht wird jetzt aber erst einmal der Termin im Dezember: Bitte tragt hier Eure Präferenzen ein.
In punkto Lokalität werde ich diese und nächste Woche nachfragen, ob es Alternativen zu der Vereinsgaststätte gibt bzw. gewünscht werden.

[Update]
Ich habe jetzt eine weitere Umfrage hier gestartet. 4 Restaurants stehen zur Auswahl, Mehrfachnennungen sind möglich.

Nächste Woche, 17.11., schliesse ich die beiden Umfragen, gebe das Ergebnis beim Lauftreff bekannt und versuche einen separaten Raum für uns zu reservieren.

Tag der offenen Tür der TS Jahn

Am Samstag, den 07. November, veranstaltet die TS Jahn von 10-15 Uhr einen Tag der offenen Tür. Alle Interessente sind eingeladen. Weitersagen!
Das Programm findet Ihr hier.

Einladung zum 10km Lauf - Nike+ Human Race Light-Run am 24. Oktober [Werbung]

Das Nike+ Human Race findet in abgeänderter Form auch dieses Jahr statt; ohne Zeitmessung wird eine 10km Runde durch den Englischen Garten absolviert. Start ist am nächsten Samstag, den 24. Oktober, um 15 Uhr am Parkplatz hinter dem Haus der Kunst. Gelaufen wird in unterschiedlichen Tempogruppen. Für Verpflegung nach dem Lauf ist gesorgt. Die Teilnahme am Lauf ist kostenlos. Vor Ort können Nike Laufschuhe probegelaufen werden.
Anmeldungen werden vom 19.-24. Oktober bei Sport Schuster (Rosengasse ) in der Runningabteilung 1. OG entgegengenommen. Bei der Anmeldung erhält jeder Teilnehmer ein kostenloses Nike+ Human Race Funktionsshirt.

Norbert mit neuer Bestzeit beim München Marathon

Glückwunsch an Norbert, der heute beim München Marathon eine neue persönliche Bestzeit erzielt hat. Gegenüber dem letzten Jahr war er um fast 15 Minuten schneller unterwegs; natürlich allein wegen des Tempotrainings im Frühjahr. ;)
Hier kann er -nach 15km- noch lachen.
Der blaue Ballon im Hintergrund gehört übrigens dem Pacemaker für die 3:30 Zielzeit.

28km geschafft, 14,2km noch zu laufen

Durchschnaufen bei KM 36

Siegessicher bei KM 38

Ismaninger Winterlaufserie [Update3]

Alles neu bei der Ismaninger Winterlaufserie: Die Ismaninger Winterlaufserie ist den meisten von Euch -aus Erzählungen ;)- bekannt, aber dieses Jahr gibt es ein paar bemerkenswerte Neuerungen.
-Münchens beste Laufserie hat jetzt eine eigene Homepage.
-Es gibt eine Online-Anmeldung.
-Erstmals wird dieses Jahr ein Chip-System zur Zeitmessung eingesetzt, allerdings bleibt es bei der Bruttozeitnahme.
-Die Farbe des Shirts ist dieses Jahr grün, das hat es meines Wissens bisher auch nocht nicht gegeben.
Unverändert ist der Preis für die Laufserie; für den Chip wird lediglich ein Pfand erhoben, daß bei der Rückgabe erstattet wird. Bis zum 31.10 gibt es bei Anmeldungen für die gesamte Laufserie noch das berüchtigte Winterlauf T-shirt.
Die Termine sind 13.12.2009, 17.1.2010 und 21.02.2010.
Neben den üblichen Startern, Norbert und Alfred, gibt Simone dieses Jahr ihr Laufseriendebüt. Caro liebäugelt mit dem Halbmarathon im Februar, ist aber zu schüchtern dies offiziell bekanntzugeben!

[Update3] Bei In Team kann man sich lediglich anmelden und Startnummer plus Chip in Empfang nehmen. Die Laufshirts werden vor dem ersten Lauf ausgegeben, der Chip ist nach dem HM vor Ort zurückzugeben.

[Update2] Caro bestätigt ihre Teilnahme und hat in den Wochen vorher ein intensives Trainingslager in Florida angesezt: Zielzeit: 1:30h

Absenz am 13.10 [Update]

Am zweiten Dienstag im Oktober bin ich nicht da. Gerold wird mich vertreten und das Hauptaugenmerk auf Liegeestütze legen.

Streckenposten beim München Marathon

Am 11. Oktober findet der 24. München Marathon statt. Der Veranstalter sucht noch nach freiwilligen Helfern, die am 11. als Streckenposten bei der Durchführung helfen. Bei Interesse bitte eine kurze Email, dann schicke ich Euch die Details.

Absenz am 15. und 22. September

An diesen beiden Dienstagen im September bin ich nicht da. Der Lauftreff findet natürlich statt, die Befehlsgewalt geht an Gerold über.

Benefizlauf "run for life" der Münchner Aidshilfe am 13. September [Werbung]

Weil jeder Schritt zählt!
Am 13. September startet der Benefizlauf „run for life” zum neunten Mal in München

Jeden zweiten Tag infiziert sich eine Münchnerin oder ein Münchner mit HIV. Obwohl das Thema HIV zum Glück kein Tabuthema mehr ist, bleibt Aids immer noch eine reale Gefahr. Der einzig wirksame Schutz gegen die Infektion besteht aus Information und Aufklärung. Am 13. September 2009 hat bei dem Benefizlauf „run for life“ jeder die Möglichkeit, einen Beitrag im Kampf gegen HIV und Aids zu leisten. Das Startgeld in Höhe von 15 Euro des Laufes kommt komplett der Münchner Aids-Hilfe zu Gute.

Laufen Sie mit, wenn Oberbürgermeister Christian Ude am 13. September 2009 am Haus der Kunst den Startschuss für den neunten „run for life“ gibt.
Die wahlweise 5,8 oder 10 km lange Laufstrecke führt durch den Englischen Garten und endet wieder am Haus der Kunst.

Beim „run for life“ kann jeder mitmachen; egal ob Spaß-, Hobby- oder Profiathlet. Neben den Preisen für die schnellsten Läufer werden auch der älteste und jüngste Teilnehmer und das größte Team prämiert. Auch wer nicht als Sportler mitmacht, kann helfen, indem er beim Zieleinlauf jubelt oder einen der Spendenläufer unterstützt – weil jeder Schritt zählt!

Mehr Infos zu Teilnahme und Anmeldung unter www.runforlife.de.



Dieser Beitrag stammt aus der Feder von Thomas Kirschmann, der in der Organisation des Laufs arbeitet.

Tempotraining am 1. September

Wahrscheinlich zum letzten Mal in diesem Jahr gibt es am ersten Dienstag im September ein Tempotraining auf der Bahn für alle Interessierten. Nachdem die eine oder der andere ambitionierte Ziele kundgetan hat, erwarte ich großen Andrang. ;)

Lauf10 - Der Rückblick [Update]

Mit dem Lauf in Wolnzach gestern hat die diesjährige Lauf10!-Aktion ihren offiziellen Abschluß gefunden. Begleitet von ihrem Hofphotographen und Mentaltrainer Gerold stellten sich Caro, Brigitte, Waltraud und Claudia der Herausforderung 10km und insbesondere der Hitze am Tourmalet von Wolnzach. Alle haben es ins Ziel geschafft, alle haben genug Luft gehabt zu lächeln und ausreichend Läuferinnen hinter sich gelassen.

Die restlichen Photos findet ihr hier und das dazugehörige Seemannsgarn gibt es dann beim Treffen nächste Woche. ;)

Das Klassenziel -40 Minuten plus X am Stück zu laufen- hat jede der regelmäßigen Teilnehmerinnen der Lauf10!-Aktion locker erreicht, was ich persönlich vor 10 Wochen vielleicht gehofft, aber ganz sicher nicht geglaubt habe. Ausschlaggebend dafür war nicht allein das überragende läuferische Talent und die Bereitschaft sich Dienstags und Donnerstags dem Sauwetter zu stellen, sondern die Tatsache, daß sich eine echte Gruppendynamik entwickelt hat. Dafür gibt es das größte Lob!

[Update] Unsere Rampensau Gerold hat es wieder einmal ins Fernsehen geschafft. Wer ihn und Caro in diesem kurzen Videoclip erkennt, der achte doch bitte auf die höchste unterschiedliche Laufhaltung. Richtig gelernt ist halt gelernt!

Knapp vorbei ist auch daneben: Saisonfazit Tennis 2009

Auf Tabellenplatz 2 und damit auf dem ersten Nichtaufstiegsplatz haben sich die Tennisdamen der TS Jahn mit Herta und Rosi plaziert. Auf Grund der besseren Matchbilanz belegt der PSV München den ersten Tabellenplatz punktgleich vor den Jahn Damen.
Den möglichen Aufstieg verpaßte man am vorletzten Spieltag gegen den PSV München. Trotz aufopferungsvollem Kampf ihrer Doppelkollegin vergab Herta im letzten Doppel die Chance auf eine ungeschlagene Saison und den Aufstieg, während Rosi anstatt aufzusteigen lieber urlaubte!

Ferienprogramm der TS Jahn

Es wird diesen Sommer ein durchgängiges Ferienprogramm der TS Jahn geben. Genaueres erfahrt Ihr sobald der endgültige Ferienplan beim Jahn ausliegt.
Der Lauftreff findet ohne Unterbrechung statt.

Treffen am 21. Juli

Vox populi vox dei. Gemäß der Abstimmung findet das Halbzeittreffen des Lauftreffs am 21. Juli im Anschluß an den Lauftreff statt. Treffpunkt ist der Biergarten. Bei schlechtem Wetter wird der Termin um eine Woche verschoben.

Gezwitschert

Ab sofort gibt es für die Kommunikationsjunkies unter Euch alle Blogeinträge via Twitterfeed auch als Gezwitscher/Tweet des hauseigenen Twitter Benutzerkontos.

Biergarten

Der Sommer ist jetzt auch in München angekommen. Grund genug zur Jahreshalbzeit das Biergartentreffen des Lauftreffs anzuberaumen. Mögliche Tagesordnungspunkte:
Seuchenjahr 2009 - Lauftreffler erzählen sich gegenseitig ihre Krankengeschichte.
Tennis Aufstieg 2009 - Wie die Tennisdamen trotz Hertas Partnerproblemen, Rosis Permaurlaub und mangelndem Ehrgeiz aufsteigen werden.
Lauf10er - Wer sind die Neuen, wie schnell sind sie und wann können sie endlich die 100 Liegestützen.
Der Termin wird per Abstimmung ermittelt. Bitte tragt hier ein, an welchem Dienstag im Juli ihr Zeit habt.

Mitarbeiter des Monats

Normalerweise reicht ja ein Blick auf den Tachostand um zu sehen, wer sich Fleißkärtchen beim Lauftreff verdient. Der gestrigen Dauerregen war jedoch ein derartiger Charaktertest, daß sich alle Anwesenden ein Sonderlob verdient haben. Mitgelaufen sind Simone, Anne, Norbert und Alfred. Die Ehre der Lauf10er haben Caro, Gabi und Waltraud gerettet.

Schneller laufen durch Gehen

Der allerletzte Schrei in punkto Rennstrategie: Schneller werden durch Gehpausen im Marathon. Es geht nicht um >4h Fraktion, sondern auch um die 3:30 und aufwärts. Leider nur auf Englisch.

Mission Aufstieg continued

Ungeschlagen sind auch nach der Spielpause die Tennisdamen um Herta und Rosi. Am Wochenende gab es gegen den Tabellenletzen den erwarteten Sieg. Aller Voraussicht nach entscheidet sich der Aufstieg dann in 2 Wochen im Spiel gegen den ebenfalls ungeschlagenen PSV München. Bis dahin gilt es die sich in dritten Sätzen bemerkbarmachenden Konditions- und Konzentrationsschwächen auszumerzen!
Alle Informationen hier.

Wiedereröffnung Sauna

Nach einer, der Dauer nach dem Kölner Dom vergleichbaren, Bauphase eröffnet nächsten Montag die Sauna der TS Jahn wieder.

Staffel- bzw. Teamrennen

Die Ausschreibungen für 2 Staffel bzw. Teamrennen sind draußen.
Am 31. Juli findet der Feldafinger Teamlauf statt. Gelaufen wird in Zweierteams eine 1,15km lange Runde. Gewechselt wird nach jeder Runde und es gewinnt das Team, das die meisten Runden innerhalb einer Stunde absolviert.
Am 6. September findet in Augsburg ein Staffelmarathon statt. 6 Läufer laufen je 7032,5m, d. h. gemeinsam einen Marathon.
Falls Ihr Lust und Zeit habt, dann sagt am Dienstag Bescheid zwecks Organisation.

Lauf-Abc Videos mit Dieter Baumann

Das Lauf-Abc ist ja nicht allein etwas für die Lauf10er, sondern auch für die Vollprofis Pflichtprogramm. Auf der Seite von Runnersworld zeigt Dieter Baumann in kurzen Videos die wichtigsten Übungen.

1621

In der FAZ ist ein Artikel über den "Weltranglistenersten" der Marathonläufer erschienen. Der 73jährige Horst Preisler hat demnach 1621 -in Worten: Tausendsechshunderteinundzwanzig- Marathons absolviert.
Eine kleine Beispielsrechnung zur besseren Veranschaulichung: Wenn man jede Woche einen Marathon liefe, müsste man mehr als 31 Jahre am Stück durchhalten um diesen "Rekord" zu egalisieren!

Aus der Triathlon Abteilung

Am vergangenen Sonntag, 24-Mai-2009, haben Alfred, Norbert und Rüdiger am Stadt-Triathlon des MRRC teilgenommen.

Die Motivation für die Anstrengung ist auf dem Bild zu sehen.
Die Ergenisse finder Ihr hier:

Alfred

Norbert

Rüdiger


Danke an Rüdiger für den Bericht!

Absenz am 2.6

Am Dienstag nach Pfingsten bin ich nicht da. Das Tempotraining wird dann trotzdem stattfinden; der reguläre Lauftreff natürlich auch.

Halbzeit beim Tempotraining

Die Fleissigen unter Euch werden es schon wissen, beim Tempotrainingszyklus ist Halbzeit. Zeit also die Frage nach dem Warum zu beantworten: Warum laufen wir Steigerungen, Intervalle etc. und warum gerade in dieser Zeit bzw. wie finden wir die für uns adäquate Zeit?
Grundlage des Tempotrainings ist die Erkenntnis, daß man nur die Abwechselung verschiedener Trainingsformen/-intensitäten im Laufen eine Verbesserung sowohl der Ausdauer als auch der Geschwindigkeit erreichen kann. Darauf aufbauend unterscheidet man zwischen unkontrollierter und kontrollierter Abwechselung. Wenn z.B. eine Person voranläuft und die restlichen Läufern sein Tempo und vor allem sein Tempowechsel mitgehen, so fällt dies in die Kategorie unkontrolliert. Fachbegriff hierfür ist Fahrtenspiel, weder das Tempo als solches noch die Art und Anzahl der Tempowechsel werden vorgeben.
Kontrolliertes Tempotraining beruht darauf, daß man einen Trainingsplan aufstellt in dem detailliert festgehalten wird welche Distanz man in welchem Tempo/Herzfrequenz mit welchen Erholungsphasen wie oft wiederholt. Dazu unterteilt man seine Laufenleistung künstlich in ein Stufenmodell: links ganz langsam bzw. eher extensiv, rechts so schnell wie möglich bzw. ganz intensiv. Dabei gibt es eine Vielzahl von Begriffen und denkbaren Abstufungen, die gängisten habe ich hier kurz aufgelistet:

Übersicht Trainingsformen
langsam/extensiv -> schnell/intensiv
1. regenerativer Dauerlauf (bis 67%)
2. langsamer Dauerlauf (68-79%)
3. Mittlerer Dauerlauf, Grundlagenausdauer 1 (79-86%)
4. Tempodauerlauf Grundlagenausdauer 2 (87-96%)
5. Intervalle (97-106%)

Aufmerksamen Leser sind die Prozentschwellen aufgefallen. Die Schwellen sind in der Praxis natürlich individuell, d.h. von Läufer zu Läufer verschieden; es lassen sich aber allgemeingülige, d.h. relative Abstufungen (siehe oben) aufschreiben. Bezugspunkt (90% von was?) ist entweder die maximale Herzfrequenz (HFmax), die sog. Anaerobe Schwelle (ANS), die gelaufene Bestzeit auf einer bestimmten Strecke, oder eine Kombination davon. Welchen Bezugspunkt man wählen sollte, ist in Läuferkreisen heftig umstritten und Diskussionen darüber haben quasi-religiösen Charakter.
Egal ob HFmax oder Anaerobe Schwelle, beide Werte können nur auf Grundlage einer individuellen sportmedizinischen Untersuchung korrekt ermittelt werden. Im Rahmen unseres Tempotrainings habe ich mich simpler Faustformeln bedient und versucht für jeden von Euch Näherungswerte zu finden.

Mission Aufstieg [Update]

Nach der Enttäuschung im letzten Jahr peilen Rosi und Herta für 2009 den Aufstieg in die Tennis-Landesliga an. Mit mir hoffen ihre Mitspielerinnen, daß die nie um eine Ausrede verlegenen Damen diesmal ähnliche Agilität auf dem Platz zeigen!
Los geht es am kommenden Samstag auf der Anlage der TS Jahn. Weitere Infos zu den Erben Steffi Grafs findet Ihr hier.

[Update] Glückwunsch zum gelungenen Auftakt!

Absenz am 28.4

Ich muss am 28.4. kurzfristig passen. Das Tempotraining soll dann trotzdem stattfinden; der reguläre Lauftreff natürlich auch.

Tempotraining

Zunächst einmal bin ich positiv überrascht über die große Resonanz. Dabei ist mir etwas die Übersicht abhanden gekommen und auch der Erklärungsbedarf ist größer als von mir erwartet. Bitte hartnäckig nachfragen!
Ein paar Dinge sind am Dienstag zu kurz gekommen und die will ich hier ansprechen.
-Die Steigerungen werden zu schnell gelaufen. Die meisten empfinden die Steigerungen anstrengender Intervalle und die Erklärung ist trivial: Wir gehen die Intervalle zu schnell an! Ich habe vorgestern dank GPS-Uhr die Länge der Steigerungen gemessen kann daher sagen, daß wir die Steigerungen schneller als die Intervalle gelaufen haben, wo doch das Gegenteil richtig gewesen wäre.
-Die Intervalle wurden schneller als die Zielzeit gelaufen. Einerseits ist das nicht schlimm, aber ein gutes Pferd springt nur so hoch wie gefordert. In den kommenden Wochen werden wir zunächst den Umfang der Intervalle steigern, bevor wir die Zeit verschärfen. Versucht Euch an die Zielzeiten zu halten und dann Schritt für Schritt Euch zu steigern.
-Wie fülle ich den Trainingsplan richtig aus? Als Beispiel nehme ich einen Ausschnitt aus dem vorbildlich ausgefülltem Trainingsplan von Simone.
In der Spalte 1. Trainingswoche ist das Training vom letzten Dienstag. Bei den Steigerungen tragt ihr bitte auch die Splitzeiten ein. Ziel ist hier möglichst gleichmäßige Zeiten zu laufen und nicht -wie hier- immer langsamer zu werden. ;)
Bei den Intervallen tragt bitte die tatsächliche Zeit (Durchschnitt reicht) in Klammern hinter der Zielzeit ein. Hier deutlich zu schnell!
Die Daten für 2. und 3. Lauf in der Woche füllt Ihr weiter unten ein.
Die Spalte 2. Trainingswoche habe ich bereits für Simone ausgefüllt, sie zeigt als Orientierung an, was beim nächsten Mal geplant ist. Bitte korrigiert selbst die Werte, wenn Ihr von der Vorgabe abweicht (Ausnahme Zielzeit!).

Zum Vergleich hier der versprochene Link zu den Trainingsprofis des MRRC: Tempotraining MRRC

Hauptversammlung TS Jahn

Die TS Jahn lädt zu ihrer Hauptversammlung in der großen Halle am Montag, den 27. April 2009. Aus diesem Grund entfällt das normale Programm an diesem Tag und alle anderen Räume sind geschlossen.

Absenz am 7. April

Am 7.4 bin ich nicht da. Der Trainingsbetrieb ruht. Der Lauftreff findet in "Eigenregie" statt. Wir sehen uns dann am Dienstag nach Ostern wieder!
Erholt Euch gut über Ostern und denkt an die Worte eines großen Bajuwaren.

Lauf10! - Ausgabe 2009

Auch in diesem Jahr werden wir an Lauf10!, einer Aktion des BRs für "Sportmuffel", teilnehmen. Alle weiteren Informationen zu unserer Lauf10! Aktion findet ihr hier.

Im Mai starten Gerold und Heiko mit dem Training für die Einsteiger und wir suchen noch Probanden. ;) Also, hört Euch bitte mal im Bekanntenkreis um und akzeptiert keine Ausreden!

Kalt wars, Nass wars

Schee wars! Trotz ungnädigem Wettergott ist fast allen der Saisonstart beim Lauf in Forstenried geglückt. Die größte Herausforderung für nicht gennannte männliche Teilnehmer bestand darin anschließend die Umkleide zu finden, wo man sich kurze Zeit vorher umgezogen hatte. ;)
Heiko hatte sein Lieblings- bzw. Donnerstagswetter mitgebracht: Nieselregen bei Temperaturen im 4 Grad Bereich. Wie ein guter Hirte trieb er seine Schäfchen, a.k.a Simone, Hartmut und Gerold, nicht nur zum Start, sondern auch die ganze Zeit auf der Strecke vor sich her, so daß alle um die avisierte Zielzeit sich auf das Buffet stürzen konnten. Ob Gerold, in Läuferkreisen auch als "Der Abkürzer" eher berüchtigt als berühmt, tatsächlich mitgelaufen ist, konnte vor Ort nicht mehr geklärt werden: Auffällig waren auf jeden Fall seine -trotz Batzpassagen- weiß leuchtenden Schuhe und die Tatsache, daß er alleine frisch geföhnt die Ziellinie überquerte.
Genaue Zeiten gibt es erst später: Fest steht aber, daß Alfred den internen Spitzenplatz belegt hat.

Norbert und Roman sind beim Halbmarathon mitgelaufen, .d.h. waren quasi außer Konkurrenz.

Forstenried 10 Uhr

Wir treffen uns dann am Sonntag um 10 Uhr vor dem Lauf in der Nähe der Startnummernausgabe.
Zeitumstellung nicht vergessen! ;)

Bayerische Meisterschaften dieses Wochenende

Die U18-Damenmannschaft Basketball der TS Jahn spielt dieses Wochenende in eigener Halle um die Bayerische Meisterschaft. Gespielt wird im Gruppenmodus, d.h. 4 Teams spielen Jeder-gegen-Jeden den Meister aus. Den genauen Zeitpuntk der 3 Jahn Spiele und weitere Informationen gibt es hier.

RUF MICH AN!

Projekt: Pacemaker

Heiko wird -falls das Knie hält- am 29.3. in Forstenried mitlaufen und stellt sich Euch als "Lokomotive" zu Verfügung. Er wird versuchen ganz gleichmäßig einen 6 min/km Schnitt zu laufen und eine Zielzeit knapp unter 1 Stunde anstreben.

Kameradenschwein reloaded

Nächsten Dienstag, 17. März, ist es wieder soweit. Die März-Ausgabe von "Gemeinsam loslaufen, gemeinsam ankommen" unter den wachsamen Augen von Rosi und mir.

Der Weg ist das Ziel

So langsam wird es ernst: Am 31. März ist Trainingsauftakt!
Hier nochmal die Spielregeln in der Kurzfassung:
-ein Lauf vor dem Start des Trainingszyklus (z.B. in Forstenried)
-10 wöchiges Training immer dienstags im Rahmen des Lauftreffs streng nach individuellem Trainingsplan ;)
-ein Lauf nach Ende des Trainingszyklus mit persönlicher Bestzeit ;)

Alle Details dann morgen!

Auftakt der Staffelsaison

Ein Tipp für alle Staffelwütigen: Am 28. Juni startet der Postalm-Almmarathon, ein "Almlauf" über Halbmarathondistanz, der auch als Staffel gelaufen werden kann. Nähere Infos und Bilder vom letzten Jahr auf der Webseite.

Und für die ganz, ganz Harten gibt es auch noch die 100km Herausforderung von Ulm. Bitte auf die Startzeit achten! ;)

Lauffrei am Karnevalsdienstag [Update]

Nächsten Dienstag, dem Karnevalsdienstag, fällt der Lauftreff auf Grund der Feier des epochalen Karnevalsauswärtserfolg des FC Köln/mangels Interesse/aus den bekannten Gründen aus. Wir sehen uns dann wieder im März!

Die Nummer Eins im Revier

Bundesliga!

Neben dem Lauftreff gibt es bei der TS Jahn noch weitere sportliche Höchstleistungen zu bestaunen. Am Samstag spielt die Basketball-Damenmannschaft der TS Jahn um den Aufstieg in die 2. Bundesliga. Gast in der Qualifikationsrunde ist der aktuelle Spitzenreiter Waldbüttelbrunn. Spielbeginn ist um 16 Uhr in der Dreifachhalle.
Alle weiteren Infos hier.

Ich bin ein Kameradenschwein

Die Premiere von "Gemeinsam starten, gemeinsam ankommen" im Januar ist gründlich daneben gegangen. Anstatt das Tempo von Judith anzunehmen ist dann doch jeder mit zunehmender Dauer -löbliche Ausnahme Simone- in seinen Trott verfallen. Damit sich das am kommenden Dienstag ändert, kommt nun das Kameradenschwein zum Zug. Jeder der vor dem Tempomacher am Parkplatz ankommt, zahlt einen Obulus in das Kameradenschwein. Die international gefürchtete Inkasso-Rosi wird gewohnt unbarmherzig den Zahlungsfluss überwachen.

Dank an welshwitch36 für die Nutzung des Photos.

Ubi bene, ibi Colonia [Update]

Am 24. Februar (Karnevalsdienstag) ist das Vereinsgelände ab 13 Uhr geschlossen. Da es sich, die Gnade der kölschen Geburt vorausgesetzt, um einen Feiertag handelt, ist meine Teilnahme ungewiss, ebenso ob überhaupt ein Lauftreff stattfinden wird.

Absenz am 3.2

In der nächsten Woche bin ich im Trainingslager. Der Lauftreff findet in "Eigenregie" statt.

Blut, Schweiss und Tränen [Update]

Beginnend mit der Teilnahme am Forstenrieder Volkslauf plane ich ein spezielles 10-wöchiges Trainingsprogramm für Interessierte anzubieten. Der Volkslauf dient dabei als erste Standortbestimmung auf deren Grundlage dann ein (realistisches) Ziel ausgegeben wird auf das der 10wöchige Trainingszyklus abgestimmt wird. Beispiel: Person X läuft in Forstenried die 10km Distanz in 65 Minuten. Ziel wäre dann z.B. für X die 60 Minuten-Marke auf dieser Distanz zu unterschreiten. Nach einem invididuellem Trainingsplan trainiert X dann die 10 Wochen und läuft zum Abschluß ein 10km Rennen, natürlich in der Zielzeit. ;)
Trainiert werden in den 10 Wochen in der Gruppe die sogenannte schnellen Einheiten, z.B. Steigerungsläufe und Intervalle, wobei jeder die Geschwindigkeit und Umfang an Hand seiner Zielvorgabe und des darus resultierenden Trainingsplan selbst bestimmt. Vom Aufbau her gesehen wird das Training so aussehen: Wir laufen uns wie gewohnt ein, machen ein wenig mehr Gymnastik als normal (Rumpfkräftigung!), anschließend das sog. Lauf-ABC, dann Steigerungsläufe und/oder Intervalle, und schließlich ein lockeres Auslaufen. Zeitlich wird es eher kürzer werden, dafür ist ja die Intensität höher.
Uli, Simone, Rüdiger und Norbert stehen schon bei mir auf der Liste, weitere Interessierte sind willkommen. ;)
Der "reguläre" Lauftreff findet natürlich weiterhin statt, Gerold wird sich darum kümmern, daß niemand in den ungeahnten Weiten Münchens verloren geht.

[Update] Ein leerer Beispielstrainingsplan ist online.

I have nothing to offer but blood, toil, tears and sweat.
We have before us an ordeal of the most grievous kind. We have before us many, many long months of struggle and of suffering. You ask, what is our policy?
Winston Churchill

Gemeinsamer Saisonstart beim 23. Forstenrieder Volkslauf [Update 2]

Notiert euch alle schon mal den 29. März 2009 im Terminkalender -oder abonniert den Lauftreff .ics Kalender-, denn an diesem Sonntag starten wir hoffentlich zahlreich beim Forstenrieder Volkslauf in die neue Saison. Zur Auswahl stehen eine 10km oder Halbmarathon Strecke. Die komplette Ausschreibung könnt ihr hier herunterladen bzw. schaut auf die Webseite des Forstenrieder Voklslaufs.
Für den Halbmarathon haben sich schon Kerstin und Birgit gemeldet. ;)

[Update] Angemeldet sind bisher: Alfred, Roman, Simone, Hartmut, Norbert, meine Wenigkeit

[Update] Die Startnummern- und Chipausgabe ist Samstag 28.März von 14.00-17.00Uhr und Sonntag 29.März von 8.00-10.30Uhr. Jeweils in der Bezirkssportanlage Herterichstr. 141 im Vereinsheim/Stadiongaststätte.

Mein Baby hat Geburtstag

Das Blog wird nun offiziell ein Jahr alt und für alle Statistikfans hier die wichtigsten Daten:

Donnerstagslauftreff mit neuem Treffpunkt und Strecke

Der Donnerstagslauftreff startet im neuen Jahr von einem neuen Treffpunkt aus. Start ist jetzt ab dem Parkplatz am Ende der Mauerkircherstr., kurz vor dem "Berg" hoch nach Unterföhring. (siehe Bild)

Gelaufen wird dann eine 9km Runde durch den Engl. Garten. (siehe Skizze)

Winterzeit = Wettkampfzeit

Unpassend zur Winterzeit gibt es viele Wettkampfteilnahmen zu vermelden.
Beim ersten Termin der Ismaninger Winterlaufserie war Alfred am Start, wahrscheinlich um für den Sylvesterlauf des MRRC zu trainieren. Dort sind auch Birgit und Simone gestartet. Birgit gelang eine taktische Meisterleistung, sie hat ihre Bestzeit um 9 (in Worten: neun) Minuten verbessert, aber ist noch ganz knapp über der magischen 1h-Grenze geblieben. Beim nächsten Mal wird auch diese bestimmt fallen und sie darf wieder hier ein Lob einheimsen. ;) Mit Blick auf die Bestenliste warte ich jetzt auf die sportliche Antwort von Kerstin!

Währendessen habe ich im Exil an der Winterserie des Alfter SC teilgenommen. Das ist keine Wettkampfserie, sondern eine Laufveranstaltung, wo zwar die Strecken markiert und vermessen sind, aber kein gemeinsamer Start und keine Zeitmessung stattfindet. Stattdessen startet jeder im Zeitfenster von 8-12 Uhr nach eigenem Gusto, entscheidet sich für eine der drei Strecken (10, 15 und 20km) und stoppt sich selbst. Die gelaufenen Kilometer kann man sich zu Vergleichszwecken hinterher gutschreiben lassen, denn hier steht das "Kilometerfressen" im Vordergrund. Die Strecke führt durch den Kottenforst und ist auf den breiten Wegen toll zu laufen, auch wenn gerade der rheinische Winter (6 Grad, Bewölkung, vorher drei Tage Dauerregen) manche Waldwege in Crosslaufterrain verwandelt. Eine tolle Alternative zu der Hektik rund um die üblichen Rennen.

Nächsten Dienstag "Sonderlauftreff" um 16 Uhr entlang der Isar

Nächsten Dienstag, d.h. am 6.1., findet trotz Feiertag der Lauftreff statt. Start ist diesmal nicht am Parkplatz der TS Jahn, sondern an der Ecke Poschingerstr./Thomas-Mann-Allee in Bogenhausen direkt an der Isar. Start ist um 16 Uhr und entgegen der etablierten Gewohnheit wird diesmal pünktlich gestartet um ein Anfrieren der Teilnehmer zu verhindern.
Parkplätze sollten reichlich vorhanden sein, bitte nicht direkt vor dem Thomas-Mann Haus parken (abs. Halteverbot).